डॉ इमरान खान ने कहा, “हमेशा हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए। भारी वजन उठाने से पहले आपको सभी सुरक्षा उपाय करने होंगे।”
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए वजन उठाना एक सामान्य व्यायाम है। हालांकि, एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना में, मेक्सिको में एक जिम में लगभग 400lb (180 किग्रा) बारबेल वजन उठाने की कोशिश करते समय एक महिला की कुचल कर मौत हो गई। विभिन्न रिपोर्टों के अनुसार, बारबेल उस पर गिर गई, जिससे उसकी गर्दन बेंच पर जा गिरी और उसकी मौके पर ही मौत हो गई। आसपास के लोगों ने मदद करने की कोशिश की, लेकिन उसे बचाया नहीं जा सका।
फिटनेस विशेषज्ञ उन महत्वपूर्ण बातों को साझा करते हैं जिन्हें जिम में या घर पर वेट के साथ वर्कआउट करते समय ध्यान में रखना चाहिए।
वजन प्रशिक्षण क्या है और यह कैसे मदद करता है?
वजन प्रशिक्षण मुख्य रूप से मजबूत और बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाता है, और बारबेल, डंबल और अन्य वजन मशीन ऐसा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण हैं, डॉ इमरान खान, एचओडी, फिजियोथेरेपी विभाग, वॉकहार्ट अस्पताल, मीरा रोड ने कहा।
“इसे शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है, क्योंकि भारोत्तोलन एक प्रतिरोधी बल के खिलाफ अनुबंध करके मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। यह हड्डी और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे अस्थि खनिज घनत्व अधिक होता है। यह कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार कर सकता है और हृदय रोगों को भी दूर रख सकता है। यह आपको ऊर्जावान रहने में मदद कर सकता है, मूड को ठीक कर सकता है और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम कर सकता है,
एक व्यक्ति को कितना वजन उठाना चाहिए?
यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। इसलिए, हमेशा सलाह दी जाती है कि फिटनेस ट्रेनर से पूछें और उसके बाद ही उनके मार्गदर्शन के अनुसार वजन उठाएं, डॉ खान ने कहा।
पेशेवर पुरुष काया एथलीट आईएफबीबी पीआरओ और संस्थापक जुनैद कालीवाला ने कहा, “मजबूत होने के लिए, जबकि किसी को भारी वजन उठाना चाहिए, ‘कैलकुलेटिव रिस्क’ नाम की कोई चीज होती है, जो कुछ निश्चित वर्षों के लिए वजन प्रशिक्षण का परिश्रमपूर्वक अभ्यास करने के बाद आती है।” भंडार की आपूर्ति श्रृंखला के स्रोत का।
“अपनी क्षमता से परे कुछ भी उठाना वास्तव में घातक हो सकता है। यह कार चलाने जैसा है, जल्दबाजी में गाड़ी चलाने की सलाह कभी नहीं दी जाती है” उसने जोड़ा
वजन उठाते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
विशेषज्ञों ने कहा कि एक अच्छे प्रशिक्षक को खोजने की जरूरत है जो सही तकनीक को समझने में मदद करे और वजन उठाने का सुझाव भी दे। उन्होंने कहा, ‘वजन उठाते समय आपको सही फॉर्म बनाए रखने की जरूरत है अन्यथा चोट लगने की संभावना है। भारी वजन उठाते समय स्पॉटर की मदद लें। चोटों की संभावना को कम करने और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए हमेशा वजन उठाने से पहले वार्म-अप और कूल-डाउन करें। अच्छे जूते पहनें, पीठ सीधी रखें और अच्छे उपकरणों का इस्तेमाल करें। यदि आप दर्द में हैं तो वज़न उठाना जारी न रखें; शक्ति प्रशिक्षण के बारे में एक डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें, ”डॉ खान ने सुझाव दिया।
शौकीनों को कैसे शुरू करना चाहिए?
कालीवाला ने जोर देकर कहा कि शुरुआती लोगों को हमेशा “योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के तहत प्रशिक्षण पसंद करना चाहिए”। “उचित मार्गदर्शन की अनदेखी करने से जिम दुर्घटनाएं हो सकती हैं। इसलिए, अच्छे डिब्बों में निवेश करें, अपनी सीमा के भीतर ट्रेन करें और अहंकार उठाने के लिए सख्ती से कहें।
