पीरियड्स के दौरान युवतियों व महिलाओं को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। माहवारी के समय पेट में दर्द, मूड स्विंग्स, पेट में सूजन, भारीपन, एंग्जायटी, फूड क्रेविंग होती है। ऋजुता दिवेकर के मुताबिक लंच में दही चावल के साथ थोड़ा सा दाल खाना फायदेमंद होगा

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कई स्वास्थ्य समस्याओं को सामना करना पड़ता है. इस दौरान महिलाओं को पेट दर्द, कमर दर्द, मूड स्विंग्स और बदन दर्द जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. कई बार हार्मोन्स में गड़बड़ी और अनहेल्दी डाइट के कारण पीरियड्स में अनियमित्ता आ सकती है. इस कारण अधिक दर्द से भी गुजरना पड़ता है. ऐसे में अपनी डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है जिससे कि पीरियड्स की साइकिल पर कोई प्रभाव न पड़े. पीरियड्स के दौरान आपको दलिया, फल, पानी और अदरक जैसे फूड्स का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा आप और कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकती हैं आइए जानें.

पानी

हाइड्रेटेड रहने के लिए पीरियड्स के दौरान ढेर सारा पानी पिएं. पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहने से आपको डिहाइड्रेशन से होने वाले सिरदर्द होने की संभावना कम हो सकती है. इससे ब्लोटिंग को भी रोका जा सकता है.

फलों का सेवन करें

ऐसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो जैसे तरबूज आदि का सेवन कर सकते हैं. ऐसे फल खाने से आप हाइड्रेटेड रहेंगी.

हरी पत्तेदार सब्जियां

पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा ब्लोटिंग होने के कारण शरीर में आयरन की कमी हो जाती है. इसलिए बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना आवश्यक है ताकि हमारे आयरन का स्तर बना रहे क्योंकि आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना और शरीर में दर्द हो सकता है.

अदरक

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. ये पीरियड्स के दौरान होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है. अदरक मतली और उल्टी को कम करने में भी मदद करता है. इसका अधिक मात्रा में सेवन आपके लिए हानिकारक भी हो सकता है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर एक स्वादिष्ट और सेहतमंद स्नैक है. मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है.

सूखे मेवे

अधिकतर नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन का एक अच्छा स्रोत होते हैं. नट्स का सेवन आयरन के स्तर को बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद करता है.

दलिया और मिलेट्स

पीरियड्स के समय ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो फाइबर से भरपूर हों. इससे आपका पाचन तंत्र सही रहता है. आप नाश्ते या रात के खाने में दलिया और मिलेट्स आदि का सेवन कर सकती हैं. ये फाइबर, प्रोटीन और विटामिन बी से भरपूर होते हैं