हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करना, स्मोकिंग से बचना, कुछ विटामिन और मिनरल्स सप्लीमेंट लेना और सबसे बड़ी बात कैल्शियम और विटामिन डी वाली खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है।
50 की उम्र के बाद कई सारी स्वास्थ्य परेशानी बढ़ने लगती हैं। जैसे कि शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, वहीं कई बार पाचन क्रिया भी धीमा पड़ने लगता है। इसके अलावा भी 50 की उम्र के बाद आंखों की समस्याएं, स्किन की समस्याएं और सोचने की शक्ति भी प्रभावित होने लगती है। ऐसी स्थिति में जरूरी ये है कि आप अपनी सेहत का खास ख्याल रखें। इसके लिए खान-पान को सही करें। खाने में विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स की मात्रा बढ़ाएं। तो, पीने के लिए उन ड्रिंक्स का चुनाव करें जो कि इन तमाम समस्यांओं को कम करने में मदद करे। तो, आइए हम आपको बताते हैं ऐसे 5 हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में जिन्हें आप 50 की उम्र के बाद ले सकते हैं।
अंगूर का रस
अंगूर का रस भी मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो हड्डी के मैट्रिक्स में कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मुक्त कणों को बाहर निकालता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन अंगूर के गूदे ने चूहों में हड्डियों की गुणवत्ता में सुधार किया, जबकि दूसरे अध्ययन में पाया गया कि अंगूर का रस पीने से हड्डियों की गुणवत्ता और अस्थि खनिज सामग्री बढ़ाने में मदद मिली।
हल्दी और नींबू से बना जूस
हल्दी और नींबू से बना जूस इंडोनेशिया में बहुत प्रसिद्ध है। इसे बनाने के लिए आपको हल्दी, अदरक, शहद और नींबू जैसे कई एंटी इंफ्लेमेटरी और हाई एंटीऑक्सीडेंट सामग्री चाहिए। हल्दी स्वाभाविक रूप से एंटीइंफ्लेमेटरी है, जो जठरांत्र संबंधी मुद्दों और पाचन क्रिया को सही करने में मदद करता है। तो वहीं, अदरक वजन घटाने के लिए अद्वितीय है क्योंकि इसमें जिंजरोल और शोगोल नामक यौगिक होते हैं। ये यौगिक शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव पैदा करते हैं जो शरीर में मुक्त कण क्षति को कम करता है। साथ ही ये दोनों से बना ड्रिंक घुटनों के दर्द आदि को कम करने में भी मददगार है।
केफिर मिल्क
अगर आप दूध नहीं पीते हैं, तो केफिर आपके लिए बेहतरीन विकल्प है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। यह विटामिन K2 का भी अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी पोषक तत्व है। ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों पर 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने तक जिन्होंने इसका सेवन किया, उन्हें हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिली।
ग्रीन स्मूदी
कैल्शियम के मामले में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां भी पीछे नहीं हैं। पालक और केल दोनों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों की स्मूदी बनाकर पीना चाहिए। आप इसमें एक केला और संतरा भी डाल सकते हैं।
