खराब दिनचर्या के कारण इन दिनों समय पर नींद न आना एक आम समस्या बन गई है. ये हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकता है. ऐसे में आप कुछ हेल्दी फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये अच्छी नींद लाने में मदद करेंगे
बदलती लाइफस्टाइल के कारण लोगों की जिंदगी पूरी तरह से चेंज हो गई है. आजकल के समय में नींद न आना एक आम समस्या बन गई है. रात को लोग समय पर सोने तो जाते हैं लेकिन, नींद न आने के कारण करवट बदलते रहते हैं. इसक सबसे बड़ा कारण है अनहेल्दी खाना. माना जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है. अगर आपको भी रात में नींद न आने का समस्या है तो इन फूड्स को अपनाकर आप कर नींद न आने की समस्या से राहत पा सकते हैं. आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में-
बादाम का करें सेवन
आपको बता दें कि बादाम में भारी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. यह शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाने में मदद करता है. इसके साथ ही इसमें ट्रिप्टोफैन भी पाया जाता है जो नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद करता है.
सूखा आलूबुखारा
सूखा आलूबुखारा अच्छी नींद लाने में मदद करता है. ये विटामिन बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. ये मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं. ये एक प्रकार का हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देता है. आप सोने से 30 मिनट पहले सूखा आलूबुखारे का सेवन कर सकते हैं. आप इसे अपने डिनर में शामिल कर सकते हैं या एक गिलास गर्म दूध के साथ इसका सेवन करें.
दूध
आयुर्वेद के अनुसार एक कप गर्म दूध पीने से नींद अच्छी आती है. रात में बेहतर नींद के लिए एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें. आप गर्म दूध में एक चुटकी जायफल, कच्ची हल्दी या अश्वगंधा का पाउडर मिला सकते हैं.
केला
आयुर्वेद के अनुसार रात में केले का सेवन करना फायदेमंद होता है. ये मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होता है. इसमें मौजूद विटामिन बी6 शरीर की मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है.
हर्बल चाय
आप कैफीन रहित हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं. ये तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए जानी जाती है. ये शरीर के तनाव को कम करने और बेहतर नींद प्रदान करने में मदद करती है. आप कैमोमाइल चाय का सेवन कर सकते हैं. इसमें एपिजेनिन नामक फ्लेवोनोइड होता है. ये नींद को बेहतर बनाने में मदद करती है. ये हमारे दिमाग और शरीर को आराम देती है. बेहतर नींद के लिए आप कैमोमाइल चाय का सेवन कर सकते हैं.
अश्वगंधा का भी सेवन करें
अगर आपको रात में नींद न आने की समस्या है तो आप अश्वगंधा का सेवन जरूर करें. यह बहुत गुणकारी है और तनाव को कम करने में मदद करता है. इसके साथ ही यह नींद न आने की परेशानी को दूर करता है.
