गर्मी के मौसम में सेहत के प्रति जरा सी भी लापरवाही की, तो कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में चिलचिलाती धूप और भीषण गर्मी में भी खुद को फिट, हेल्दी और एनर्जी से भरपूर रखना है, तो इन बातों का जरूर रखें ध्यान.
मार्च का महीना और अभी से कड़क धूप ने सभी का हाल बेहाल कर दिया है. लगातार पारा ऊपर चढ़ रहा है. मौसम बदलता है, तो अपने साथ कई बीमारियां भी लाता है. गर्मी में भी त्वचा, आंखों, पेट संबंधित परेशानियां काफी बढ़ जाती हैं. दिन में चिलचिलाती धूप में घूमने-फिरने से हीट स्ट्रोक यानी लू लगने, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, स्किन टैन जैसी समस्याएं होती हैं. ऑफिस, स्कूल या फिर किसी जरूरी काम से हर किसी को घर से बाहर भी जाना है. ऐसे में जरा सी भी लापरवाही बरती, तो बीमार पड़ सकते हैं. चाहते हैं गर्मी में भी फिट और हेल्दी बने रहना, तो यहां बताए गए आसान तरीकों और टिप्स को जरूर फॉलो करें.
हेल्दी और हल्का खाएं
नियमित रूप से हल्के और छोटे मील का सेवन करें. अधिक कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले हैवी मील शरीर में गर्मी पैदा करते हैं. अपने डाइट में पानी से भरपूर ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें. इसमें संतरा, तरबूज और टमाटर जैसे फूड्स शामिल हैं.
खुद को तेज धूप से बचाएं
तेज धूप में अधिक देर तक रहने के कारण कई त्वचा संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. त्वचा को स्वस्थ रखने और सनबर्न से बचने के लिए घर से बाहर निकलते समय हर बार सनस्क्रीन लगाएं. अधिक धूप में निकलने के कारण सूजन, जलन या किसी अन्य प्रकार की त्वचा की परेशानी हो सकती है.
खूब पानी पिएं
भीषण गर्मी और पसीना निकलने के कारण आप डिहाइड्रेट महसूस करते हैं. खुद को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं. आइस्ड टी, हर्बल टी, सादा पानी, नारियल पानी, नींबू और खीरे के स्लाइस वाला पानी आदि जैसे ड्रिंक का सेवन करें.
आराम करें
गर्मियों के दिन लंबे और थकाने वाले होते हैं. थकावट से बचने के लिए आपको पर्याप्त आराम की जरूरत होती है. विशेषज्ञों के अनुसार रात को लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. आपको रात के खाने में हल्का खाना भी खाना चाहिए ताकि पाचन में मदद मिले और नींद में किसी तरह की परेशानी न हो.
व्यायाम करें
सर्दियों की तुलना में गर्मियों में सुबह उठने में कम परेशानी होती है. ऐसे में सुबह जल्दी उठें योग और व्यायाम करें. ये आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का काम करता है. ये आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में भी मदद करता है.
