बालों को मजबूत और चमकदार बनाए रखने के लिए हेल्दी डाइट भी बहुत जरूरी है. हेल्दी डाइट बालों की कोशिकाओं को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है.
हर कोई चाहता है कि उनके बाल लंबे, मजबूत और चमकदार हों. इसके लिए बहुत से लोग कई तरह के कमिकल युक्त प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी करते हैं. ये लंबे समय में बालों को नुकसान पहुंचाते हैं. ऐसे में बहुत से लोग होममेड घरेलू उपचार भी आजमाते हैं. इसमें होममेड हेयर ऑयल, हेयर मास्क और कंडीशनर आदि शामिल हैं. लेकिन बालों को गहराई से मजबूत और चमकदार बनाने के लिए हेल्दी डाइट भी जरूरी है. प्रत्येक स्ट्रैंड कोशिकाओं से बना होता है. इसमें केराटिन नामक एक सख्त प्रोटीन होता है. बालों को लंबा और मजबूत बनाने के लिए इन्हें मिनरल और विटामिनों से लगातार पोषित करने की जरूरत होती है. हेल्दी बालों के लिए हेल्दी डाइट का होना भी बहुत जरूरी है. ऐसे में आप विटामिन और मिनरल से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं.
अंडे
अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है. अंडे बायोटिन से भी भरपूर होते हैं. ये बालों के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. मजबूत बालों के लिए आप अंडों को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
हरी सब्जियां
पालक आयरन से भरपूर होता है. ये आपके बालों के लिए एक आवश्यक मिनरल है. इसकी आपके बालों की कोशिकाओं को आवश्यकता होती है. शरीर में आयरन की कमी बालों के झड़ने का कारण बनती है. आपके शरीर में आयरन की कमी होती है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्व बालों की जड़ों और फॉलिकल्स तक पर्याप्त रूप से नहीं पहुंच पाते हैं. इससे बालों की ग्रोथ रोकती है. ये आपके स्ट्रैंड्स को कमजोर बना सकते हैं.
खट्टे फल
खट्टे फलों जैसे नींबू और संतरा आदि में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है. आपके शरीर को आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है. आपको अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए. आप हर दिन नींबू का सेवन भी कर सकते हैं. कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी जरूरी होता है.
नट और बीज
ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों को पोषण देता है. ये बालों को घना बनाने में मदद करता है. इसके लिए आप डाइट में सूखे मेवे और बीज शामिल कर सकते हैं. हमारा शरीर हेल्दी फैट का उत्पादन नहीं कर सकता है. ऐसे में हमें ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. आप नाश्ते में भी सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं.
