अगर आप दिन में लंबे टाइम तक फोन चलाते हैं तो आपको अपनी आंखों की खास केयर करनी चाहिए और इसके लिए आपको 20 20 20 नियम का ध्यान रखना जरूरी है, जिससे आप आंखों को सुरक्षित रख सकते हैं.डिजिटल युग में लोगों का स्क्रीम टाइम काफी ज्यादा बढ़ गया है यानी अब लोग ज्यादा से ज्यादा टाइम स्क्रीन के सामने गुजार रहे हैं. कोरोनावायरस महामारी में स्कूल ऑफिस बंद होने की वजह से भी इसमें इजाफा हुआ है, लेकिन यह आपकी आंखों के लिए नुकसानदायक है. अगर आपका भी फोन के बिना काम नहीं चल रहा है तो आप 20-20-20 नियम के जरिए इनका बचाव कर सकते हैं और आंखों पर होने वाले गलत प्रभाव को कम कर सकते हैं.वैसे जो लोग 2 घंटे स्क्रीन के सामने टाइम बिताते हैं, उन्हें डिजिटल आई स्ट्रेन का खतरा होता है, लेकिन भारत में यह टाइम औसत 7 घंटे हो गया है. इस वजह से स्क्रीन से आंखों को ज्यादा खतरा है. दरअसल, ज्यादा समय तक स्क्रीन पर टाइम बिताने से डिजिटल आई स्ट्रेन की दिक्कत होने लगती है और आंखों में पानी, सूखापन जैसी दिक्कतें होने लगती हैं.जिस तरह से आप ऑनलाइन क्लास और वर्क फ्रॉम होम में अपने काम पर ध्यान लगा रहे हैं, वैसे आपको आपनी आंखों पर भी ध्यान देना चाहिए. आंखों में होने वाली दिक्कत को इग्नोर करना आपके लिए मुश्किल बढ़ा सकती है. अगर आप भी ज्यादा देर तक फोन या लैपटॉप चला रहे हैं तो आपको 20-20-20 रूल का ध्यान रखना चाहिए, जिसकी सलाह आंखों के डॉक्टर्स दे रहे हैं.क्या होता है 20-20-20 रूल? 20-20-20 रूल को फॉलो करना चाहिए. इस रूल में जब भी आप 20 मिनट तक स्क्रीन को लगातार देखते हैं तो आपको 20 मिनट बाद में आंख को ब्रैक देना चाहिए. इसके लिए आप 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद 20 फीट दूर तक देखें और 20 सेकेंड का ब्रेक लें.इसके बाद आप फिर से स्क्रीन की तरफ देखें. इसके अलावा आंखों को बार-बार झपकाते रहें, ऐसा करने से आंखों को काफी फायदा मिलता है. जब भी आप लंबे वक्त तक स्क्रीन पर काम करें तो बीच बीच में ब्रेक लेते रहें.